Kiwi: descubra os benefícios para saúde dessa fruta poderosa

O kiwi é uma fruta agridoce que possui um importante valor nutricional, pois é rica em nutrientes como potássio, ácido fólico, fibras, vitamina C e K, além de possuir poucas calorias. Por esse motivo, é excelente para manter o funcionamento do intestino e aumentar também a sensação de saciedade.

Além disso, o consumo regular dessa poderosa fruta pode ser benéfico para o tratamento de várias doenças, como a asma, por exemplo, porque só os seus compostos bioativos, como os antioxidantes e flavonoides, ajudam a reduzir a inflamação crônica do trato respiratório e o estresse oxidativo, que estão na origem desta doença.

Benefícios do Kiwi

Além de ajudar a perder peso, o kiwi também tem outros benefícios importantes, como:

  • Evitar a prisão de ventre, porque é uma fruta rica em fibras, principalmente a pectina, que auxilia não só a facilitar o movimento do intestino, atuando como um laxante natural, mas também a regular a flora intestinal, atuando como um probiótico;
  • Melhora a função respiratória em pessoas com asma, pois é rico em vitamina C, devendo-se comer de 1 a 2 vezes por semana;
  • Contribuir para regular a pressão arterialdiminuir a retenção de líquidos e o risco de ataque cardíaco, porque além de ser rica em água, que favorece a eliminação do excesso de líquido pela urina, também é uma fruta com muito potássio e outros minerais, que ajudam a manter a pressão controlada;
  • Reduzir o colesterol, devido ao seu teor em fibras e antioxidantes, que fazem com que a fruta tenha uma ação redutora de gorduras;
  • Prevenir a formação de coágulos, pois é rico em vitamina K, que exerce uma ação anticoagulante e ajuda a “afinar” o sangue, reduzindo o risco de sofrer um derrame, por exemplo;
  • Aumentar as defesas do corpo, porque é uma fruta rica em vitamina C, que contribui para um sistema imunológico saudável;
  • Diminuir o risco de câncer de cólon, porque é rico em antioxidantes e fibras, que ajudam a reduzir os danos celulares causados ​​pelos radicais livres;

Além disso, o kiwi é uma fruta rica em actinidina, uma enzima que auxilia na digestão da maioria das proteínas, além de conter fibras solúveis, que melhoram o processo digestivo.

Composição nutricional do Kiwi

A tabela abaixo apresenta a composição nutricional para 100 g de kiwi:

Componentes Quantidade em 100 g
Energia 51 kcal
Proteínas 1,3 g
Lípidos 0,6 g
Carboidratos 11,5 g
Fibras 2,7 g
Cálcio 24 mg
Magnésio 11 mg
Protásio 269 mg
Fósforo 33 mg
Cobre 0,15 mg
Vitamina C 70,8 mg
Vitamina A 7 mcg
Folato 42 mcg
Ferro 0,3 mg
Colina 7,8 mg
Vitamina K 40,3 mcg
Água 83,1 g

Em que quantidade se deve consumir?

A porção adequada de kiwi para obter todos os seus benefícios e perder peso é de 1 unidade média por dia. No entanto, para perder peso, o kiwi deve ser acompanhado de uma dieta hipocalórica, com controle de açúcares e gorduras.

Um estudo indicou que o consumo de 3 unidades de kiwi por dia, contribui para a redução da pressão arterial. No caso da asma, sugere-se consumir esta fruta ou outra fruta rica em vitamina C, 1 a 2 vezes por semana.

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