Aprenda a fazer em casa exercícios para o glúteo com caneleiras

Chamada de posição de quatro apoios, esse exercício usa como base as caneleiras, são elas que fortalecem as pernas porque acrescentam peso para as mesmas durante o exercício. O uso para iniciantes é opcional.

reprodução internet

A) Com os cotovelos na linha dos ombros e os joelhos na linha da bacia cria um ângulo de 90 graus.

B) O joelho da perna que vai trabalhar não chega a tocar no chão e, antes de subir vai em direção ao peito. Depois levar o calcanhar em direção ao teto, formando um ângulo de 90 graus.

Enquanto a perna de apoio trabalha o abdutor, a outra o glúteo. Vale muito a pena experimentar!

Por André Zaady