Conheça os 10 mandamentos para o ganho de massa muscular

A pedido do internauta André Luiz, da cidade de Nossa Senhora do Socorro, Sergipe, eu enumerei os 10 passos importantes para quem tem interesse em ampliar a musculatura. Confiram abaixo!
1- Consuma mais calorias do que vai queimar. Cerca de 500 calorias extras por dia vão ajudar no ganho de volume muscular;
2 – Coma sempre há cada três horas, de cinco a seis refeições;
3 – Faça refeiçoes pequenas;
4 – Tente descansar num mínimo de oito horas de sono;
5 – No treino priorize os exercícios básicos, e limite-se a pratica da parte aeróbica;
6 – Considere a ideia de usar suplementos para suprir suas necessidades calóricas e proteicas, inclusive algum tipo de hipercalórico;
7 – Nunca pule as refeições do dia;
8 – Coma proteína, pelo menos 2 gramas para cada quilo de peso corporal;
9 – Consuma de 40 a 60 gramas de carboidratos e de 20 a 30 de proteínas imediatamente após o treino;
10 – Se acostume a fazer um lanche antes de dormir a noite.